はじめに：上古天真論篇とは？
「上古天真論篇（じょうこてんしんろんへん）」は、
黄帝内経・素問の第一篇にあたる重要な章で、健康長寿の秘訣が記されています。
この篇では、
古代の人々がどのように自然と調和しながら健康を保ち、寿命を全うしていたのか
を解説しています。
現代にも応用できる養生の考え方が多く含まれており、
特に「未病を防ぐ」ことの大切さを説いています。
1. 古代人の健康と寿命の秘密
1. 古代の人々はなぜ長生きだったのか？
- 古代の人々は「天真（生まれ持った生命エネルギー）」を大切にし、自然のリズムに従った生活をしていた。
- 早寝早起きを守り、季節に応じた生活を送っていた。
- 欲望に流されず、心を穏やかに保つことで気血の流れを整えていた。
2. 現代人との違い
- 現代では夜更かしや不規則な食生活が一般的になり、体のバランスが崩れやすい。
- ストレスや過度な労働で「天真」が消耗され、病気が発生しやすくなっている。
3. 健康を守るための基本
- 天地の法則に従い、朝は太陽と共に目覚め、夜は早めに休む。
- 心を落ち着かせ、怒りやストレスを溜めない。
- 体を冷やさず、気血の巡りを良くする。
2. 四季に応じた養生法
1. 春の養生
- 「肝」を養う季節。ストレスを溜めず、気の巡りを良くする。
- 早寝早起きをし、朝日を浴びる。
- 冷たい食べ物を控え、温かいものを摂る。
2. 夏の養生
- 「心」を整える季節。心身ともにリラックスすることが大切。
- 汗をかきすぎないよう適度な水分補給をする。
- 適度な運動で血流を促進。
3. 秋の養生
- 「肺」を養う季節。乾燥を防ぎ、潤いを保つ。
- 白い食材（大根、梨、白木耳など）を意識的に摂る。
- 夜更かしを避け、体を冷やさない。
4. 冬の養生
- 「腎」を補う季節。エネルギーを蓄えることが重要。
- 早寝遅起きで体を休ませる。
- 温かい食事で体を冷やさない。
3. 男女の健康と老化の法則
1. 男性と女性の生命サイクル
- 男性は「8の倍数」、女性は「7の倍数」で体の変化が訪れる。
- これに合わせた養生を心がけることで老化を遅らせることができる。
2. 更年期のケア
- 男性の腎気は40歳を境に衰え始める。
- 女性は49歳頃からホルモンバランスが変化し、気血の巡りに影響が出る。
- 養生をしっかり行い、腎を補う食事（黒ごま、山芋、クコの実など）を摂る。
4. 精神の安定が健康を守る
1. 「心身一如」— 心と体はつながっている
- 怒りすぎると肝を傷つけ、恐れすぎると腎を消耗する。
- 穏やかな心を持つことが、健康維持の基本。
2. ストレスを減らすための習慣
- 呼吸を整える（深呼吸や瞑想を取り入れる）。
- 自然の中で過ごし、リラックスする時間を作る。
- バランスの取れた食事で、心と体を整える。
5. まとめ：上古天真論篇の知恵を現代に活かす
上古天真論篇には、健康を長く維持するための知恵が詰まっています。
- 自然のリズムに従った生活をする。
- 季節ごとの養生を意識する。
- 心の安定を大切にし、ストレスを減らす。
- 食事や生活習慣で気血の流れを整える。
古代の知恵を活かして、健康的な毎日を送りましょう。
