薄毛が気になる…髪と「腎」の関係

― 中年男性のための、AGA×中医学 ―

はじめに：鏡の前でため息が増えたら

「最近、分け目が広がって見える」

「抜け毛が増えた気がする」
中年期は、仕事や家庭の責任が増える時期。

睡眠や栄養が乱れ、髪のサインに気づきにくくなりがちです。

私もそうでした…

薄毛は“見た目”だけでなく、自信・活力・パートナーシップにも影響します。
本記事では、

西洋医学（AGA）と中医学（腎精・気血・肝鬱・湿熱）の両面から薄毛を整理し、

今日からできる整え方を紹介していきますね。

1｜西洋医学でみる「薄毛」とは？

AGA（男性型脱毛症）

男性ホルモン由来のDHT（ジヒドロテストステロン）が毛包に作用し、髪の成長期が短くなるタイプ。
生え際・頭頂から徐々に進行。遺伝・年齢・生活習慣が関与。

AGA以外で見逃したくない要因

甲状腺機能の異常（TSH”甲状腺刺激ホルモン”等の検査対象）
鉄欠乏・亜鉛不足・たんぱく不足（フェリチン・亜鉛）
円形脱毛症（自己免疫）
脂漏性皮膚炎（フケ・赤み・かゆみ）
薬剤性（一部の薬）や強いストレス

まずは皮膚科/AGA外来で「何が起きているか」を確認するのが近道です。

2｜中医学でみる髪：髪は「血の余」、腎は“生命エネルギーの貯蔵庫”

中医学では、

髪＝血の余（けつのよ）とされ、腎精（じんせい）が髪の根っこを養うと考えます。
さらに、気血の巡り、ストレス、体内の湿と熱の偏りが頭皮環境に現れます。

中年期は腎の消耗とストレス蓄積が重なりやすいのが特徴です。

主要パターン（セルフ把握の目安）

腎精不足（腎陰/腎陽の不足）
- 髪が細く腰がない、白髪が増えやすい
- 腰膝がだるい、夜間尿、疲れやすい
  → 年齢・過労で根っこのエネルギーが弱る
血虚（けっきょ）
- 顔色が淡い、めまい、乾燥肌、爪が脆い
- 髪がパサつく・抜けやすい
  → 血の原料不足（栄養・消化吸収の弱り）
気血両虚
- とにかく疲れやすい・息切れ、持久力がない
- 髪のボリューム低下＋回復が遅い
  → 産生（気）も血（栄養）も足りない
肝鬱気滞（かんうつきたい）
- ストレスで頭皮がこわばる、ため息、胃脹満
- たくさん抜ける日とマシな日の波がある
  → 自律神経の張りすぎ＝巡りが滞り毛根に栄養届きにくい
湿熱（しつねつ）
- ベタつき・フケ・かゆみ・赤み、ニオイが気になる
- ライフスタイル：脂っこい食事、甘い/アルコール多め、夜更かし
  → 皮脂・炎症で頭皮環境が乱れ、抜け毛の土壌に

3｜まずはここから：セルフチェック

分け目や前髪が薄くなった／頭頂が透ける
フケ・かゆみ・ベタつき・赤みがある（湿熱）
ストレスで抜け毛が増減する（肝鬱気滞）
眠りが浅い・夜更かし（腎の消耗）
肉・卵・魚・豆の摂取が少ない／偏食（血虚・気血両虚）
冷たい飲食・揚げ物・甘い物・深酒が多い（湿熱）
腰膝のだるさ・夜間尿・疲れやすさ（腎精不足）

3つ以上で要ケア、5つ以上で専門相談＋生活の本気見直しを。

4｜改善の3本柱：皮膚科（西洋）× 生活 × 漢方（中医学）

4-1 皮膚科・AGA外来でできること（概要）

外用ミノキシジル：血流サポート（継続が前提）。リアップなどがあります。
5α還元酵素阻害薬（フィナステリド/デュタステリド等・処方薬）：DHT（ジヒドロテストステロン）低下を通じて薄毛進行にブレーキ（適応・副作用説明と定期フォロー必須）
頭皮炎症のコントロール：脂漏性皮膚炎には適切な外用剤

効果や安全性は個々で異なるため、医師の診察・定期検査とセットで考えましょう。

4-2 中医学アプローチ（体質別の処方例）

※以下は一例。自己判断ではなく専門家に相談を。

名称は代表処方で、製剤や体質により使い分けます。

腎精不足／腎陽虚：
八味地黄丸, 参馬補腎丸 … 根っこの“火力”と活力を下支え
腎陰虚寄り（乾燥・ほてり）：
六味地黄丸 … 潤いと陰を養い、消耗をセーブ
血虚：
四物湯, 当帰芍薬散 … 髪の材料＝血を養う
気血両虚：
十全大補湯, 補中益気湯 … 産生（気）＋栄養（血）を底上げ
肝鬱気滞（ストレス主導）：
加味逍遙散, 香蘇散, 柴胡加竜骨牡蠣湯 … 巡り・緊張をゆるめる
湿熱（ベタつき・炎症）：
竜胆瀉肝湯, 黄連解毒湯 … 熱と湿の偏りを掃除、頭皮環境を整える

中医学は重ね着のように体質が混在することが多く、問診・舌脈腹証で総合判断します。

4-3 食養生：髪の材料と土台を「毎日」足す

たんぱく質：肉・魚・卵・大豆（「毎食手のひら1枚」目安）
亜鉛：牡蠣・赤身肉・納豆・カシューナッツ
鉄：赤身肉・レバー（過不足に注意）・ほうれん草＋ビタミンC
腎を補う“黒い食材”：黒ごま・黒豆・黒きくらげ、山芋、くるみ
控えたい：深夜の甘い物・揚げ物・アルコール過多（湿熱助長）、冷たい飲料のがぶ飲み

4-4 生活養生：習慣が“毛根の未来”を決める

睡眠：23時前後に就床、6–7時間確保（成長ホルモンの波を味方に）
運動：週2–3回の筋トレ＋有酸素（テストステロンと血流をサポート）
ストレス設計：深呼吸・散歩・サウナは“ととのう”より整える感覚で
頭皮ケア：熱すぎるシャワー・強すぎるゴシゴシはNG／指腹で優しく
嗜好：喫煙は毛細血管に逆風、飲酒は量と頻度を控えめに

5｜タイプ別・最短アクションプラン

腎精不足：
夜更かしをやめ、就寝前スマホ断ち→朝ウォーキング15分。黒ごま＋ゆで卵を“朝の定番”に。
血虚/気血両虚：
毎食“手のひら1枚”のたんぱく＋汁物で消化を助ける。階段利用＆座りっぱなし1時間で立つ。
肝鬱気滞：
1日10分の“何もしない時間”。首肩ストレッチ。夕食は腹七分で寝付き改善。
湿熱：
揚げ物・甘い物・深酒を“平日ゼロ”。シャンプーは低刺激・ぬるま湯、ドライヤーは地肌に直風NG。

個人差はありますが、
頭皮の赤み・ベタつき・睡眠の質の手応えから現れ、

その後抜け毛量→ハリコシ→ボリューム感の順で“土台の変化”を実感しやすくなります。

6｜よくある疑問Q&A

Q. いつ受診すべき？
A. 3か月以上の抜け毛増加／急激な薄毛／かゆみ・赤み・フケを伴う場合は皮膚科へ。併せて甲状腺・鉄・亜鉛などの評価も検討。
Q. いつまで続ければ？
A. 髪は“農作物”。畑（土台）を整える→芽が出る→育つ、の順。最低3〜6か月のスパンで考えましょう。
Q. 漢方だけで大丈夫？
A. 体質と生活を整える“土台”づくりに有用ですが、皮膚科治療と併用で相乗的に進めるのが現実的です。