秋の花粉（ブタクサ・ヨモギ）にやさしく備える

――中医学で「肺」と「潤い」を整える、生活養生と漢方――

はじめに

朝晩の涼しさとともに、くしゃみ・鼻水・鼻づまり・のどのイガイガ・肌のカサつきが増える——「秋の花粉かな？」と思ったら、

まずは生活養生で土台を整え、必要に応じて漢方でやさしくサポートしていきましょう。
中医学では秋は燥（乾燥）が強まり、鼻・のど・皮膚を司る肺がゆらぎやすい季節。

今日から実践できる養生と、対症（つらい時）／体質改善（根本）の漢方の使い分けを、薬剤師の視点でまとめました。

中医学の基本

肺は皮毛を主る：鼻・のど・皮膚の粘膜は“肺”のテリトリー。乾燥でバリア（衛気）が弱ると刺激を受けやすくなります。
風燥：風に乗る花粉＋乾燥の組み合わせ。粘膜がカサつき、ムズムズや咳が出やすい。
脾のケア：食から気（エネルギー）と津液（うるおい）を作る台所。冷たい・甘いの摂りすぎは長引く不調のもと。

※用語ミニ解説：衛気＝体表のバリア力／気＝エネルギーの流れ／津液＝体のうるおい

セルフチェック

朝の連発くしゃみ・透明鼻水
鼻・のどの乾き、声枯れ
目や皮膚のかゆみ、乾燥肌
冷たい飲食・甘いお菓子で悪化
ストレスで症状が揺れやすい
冷房の直風でのどがイガイガ

当てはまるほど、「肺のうるおい」と「バリア力」のケアが役立ちます。

生活養生（項目を分けて記載）

1）環境・習慣

湿度50〜60％を目安に加湿。エアコンの直風は避ける。
外出時はマスク＋メガネで物理バリア。帰宅後は生理食塩水で鼻洗浄。通常の水でもOK。
水分摂取はちびち。一気飲みは体を冷やしやすい。
入浴は38〜40℃で10〜15分。のぼせやすい人は短めに。

2）呼吸・睡眠

朝3分の鼻呼吸散歩（背すじを伸ばしてゆっくり吸う・吐く）。
就寝1〜2時間前はスマホ控え、副交感神経を優位に。
口呼吸傾向の方は唇を閉じ舌を上顎へ（舌位の意識）。

3）食養生（潤い＋健脾）

潤い：梨・大根・豆腐・白ごま・れんこん・はちみつ（加熱しすぎず）。
健脾：山いも・かぼちゃ・米（おかゆ）・鶏ささみ・きのこ。
控えめ：冷たい飲食、甘いドリンク、アルコール過多、辛味のとりすぎ。

4）体質別の習慣のポイント

乾燥タイプ：加湿＋潤い食材を少量ずつこまめに。長風呂は控え、保湿を丁寧に。
バリア不足タイプ（気虚）：睡眠最優先、朝日を浴びる、温かい食事。
ストレスタイプ（肝鬱）：深呼吸1分×3回／肩甲骨を動かす／カフェインは午後控えめ。
水たまりタイプ（痰湿）：腹八分・揚げ物減らす・入浴で発汗スイッチ。

漢方の紹介

ご注意：以下は一般的な使用例です。体質・症状・持病・併用薬により適否が分かれます。自己判断での長期服用は避け、医師・薬剤師・専門家にご相談ください。妊娠・授乳中や、麻黄・附子・甘草など特定生薬を含む処方は特に慎重に。

A. 対症（つらい時の短期サポート）

小青竜湯（しょうせいりゅうとう）
めやす：水様鼻水・くしゃみ・悪寒。冷えが背景の鼻症状に。
相性の養生：体を冷やさない／首元を温める。
留意：乾燥が強いタイプには不向きなことあり。循環器・甲状腺疾患などは要相談。
辛夷清肺湯（しんいせいはいとう）
めやす：鼻づまり・におい低下・こもった熱感（黄っぽい鼻症状を伴う場合）。
相性の養生：加湿・鼻洗浄・十分な睡眠。
留意：冷えが強い場合は別処方を検討。
葛根湯加川芎辛夷（かっこんとうかせんきゅうしんい）
めやす：肩こり頭痛を伴う急性鼻炎・鼻づまり。
相性の養生：首肩ストレッチ・入浴で巡りアップ。
留意：発汗が過度な時、体力低下時は不適のことあり。
越婢加朮湯（えっぴかじゅつとう）
めやす：むくみ体質＋鼻粘膜の腫れで鼻閉が強いケース。
相性の養生：塩分と甘味を控え、利湿（はとむぎ・とうもろこし）を意識。
留意：のどの渇き・便秘が強い等、熱の偏りには注意。
麦門冬湯（ばくもんどうとう）
めやす：のどの乾燥・空咳・刺激性の咳。乾燥タイプの不快感に。
相性の養生：加湿・ぬるめ入浴・就寝前ののど保湿。
留意：痰が多い・水っぽい鼻水優位なら他処方を検討。

B. 体質改善（中長期のベースづくり）

玉屏風散（ぎょくへいふうさん）
狙い：衛気（バリア）を支える。季節の変わり目の守りに。バリア不足タイプへ。
併せ技：朝日×鼻呼吸×温かい食事。
補中益気湯（ほちゅうえっきとう）
狙い：疲れやすさ・だるさの背景にある気虚を立て直す。
併せ技：睡眠の質改善・腹式呼吸・よく噛む。
参苓白朮散（じんりょうびゃくじゅつさん）
狙い：胃腸の弱さ・むくみ・頭重の痰湿体質に。
併せ技：甘い飲料・揚げ物を減らし、利湿食材を日常化。
逍遙散（しょうようさん）
狙い：感情の揺れやPMSがからむストレスタイプの巡りケア。
併せ技：深呼吸1分×3回／肩甲骨ほぐし／就寝前のデジタルデトックス。
乾燥が強い方の滋陰サポート
麦門冬湯などの滋陰系が検討されることも。食では梨・白ごま・豆腐・大根などをコツコツ。