【要点】
梅雨になると「体が重だるい」「むくみがひどい」「胃がもたれる」といった不調を感じる方が増えます。
その原因のひとつが、中医学でいう「湿（しつ）」という邪気。体内に余分な水分がたまることで、さまざまな不調を引き起こすのです。
この記事では、そんな「湿」の影響をやわらげるためのおすすめ食材5選をご紹介。
スーパーでも手に入る身近な食材を中心に、実践しやすい薬膳的アドバイスもお届けします。
1. 湿邪とは？梅雨の不調の正体
中医学では、自然界の影響を6つの「邪気（じゃき）」として捉えます。
その中のひとつが「湿（しつ）」です。
◆ 湿邪の特徴
- 重たく停滞しやすい
- 胃腸に負担をかけやすい
- 皮膚や関節にも影響を与える
湿邪が体内にたまると、以下のような不調が起こりやすくなります。
✅ むくみ
✅ 胃もたれ・食欲不振
✅ 倦怠感・やる気が出ない
✅ ニキビ・肌荒れ
✅ 関節の違和感
梅雨のように湿度が高い季節は、まさに湿邪が入り込みやすい時期。
そのため「湿を取り除く食材」で体内のバランスを整えることが大切なのです。
2. 湿を排出するおすすめ食材5選
① とうもろこし
性味：平性・甘味｜効能：利水、健脾
体の余分な水分を排出し、胃腸の働きを助ける食材。
ヒゲ（とうもろこしのひげ茶）にも利尿作用があり、むくみ対策に最適です。
② はとむぎ（薏苡仁・よくいにん）
性味：微寒・甘淡｜効能：利湿、排膿、美肌
“体の掃除屋”とも呼ばれ、老廃物や余分な水分を取り除く作用があります。
肌荒れ、特に湿疹やニキビにもおすすめ。
③ 小豆（あずき）
性味：平性・甘酸味｜効能：利水、解毒、消腫
むくみや疲れに効果的。砂糖を入れない塩味の小豆粥やスープが理想的です。
④ 緑豆（りょくとう）
性味：寒性・甘味｜効能：清熱解毒、利水
体の余分な熱と水分を排出します。吹き出物や疲れたときにぴったり。
夏の疲れを感じたときは、緑豆スープを。
⑤ 生姜（しょうが）
性味：温性・辛味｜効能：温中、散寒、化湿
冷えや湿によって弱った胃腸を温めて守ります。
食欲不振、だるさを感じたときに、スープや紅茶に少量加えて◎
3. 湿取り食材の取り入れ方のポイント
- 冷たいものを控える
→ 胃腸を冷やすと湿が溜まりやすくなります。 - “噛む”ことで消化力アップ
→ 消化がしっかりすれば、湿もたまりにくい体に。 - 温かいスープ・粥にする
→ 湿取り食材は「温かく調理する」ことで効果が高まります。 - 生姜や陳皮（ちんぴ）をうまく活用
→ 胃腸の“巡り”を助けるスパイス的な存在。常備すると便利です。
4. まとめ｜“湿”対策は日々の積み重ねから
梅雨の不調を感じたら、まずは食事から見直してみましょう。
「湿邪」を意識した食材選びで、
体が軽くなったり、肌や気分にも良い変化があるはずです。
今回ご紹介した食材は、どれも身近で取り入れやすいものばかり。
ぜひ、日々の食卓に加えて、ジメジメした季節を快適に過ごしてくださいね。
