はじめに
「最近、なんだか体がだるい…」
そんな声をよく聞くようになるのが夏。
強い日差し、寝苦しい夜、そして冷房の効いた室内との寒暖差。
実はこれらが、知らず知らずのうちに“気（エネルギー）”と“水分”を消耗させ、夏バテの原因になっているのです。
この記事では、中医学の知恵をもとに「夏の養生法」をわかりやすく解説。
季節の流れに沿って、自分らしい健やかさを取り戻すヒントをお届けします。
【中医学で見る「夏」と“心”の関係】
中医学では、自然界の流れと体のリズムはつながっていると考えます。
四季それぞれに“養生すべき臓”があり、夏は「心（しん）」を整えることが大切だとされています。
五臓と季節の関係
| 季節 | 関連する臓 | 主な働き | 出やすい不調 |
|---|---|---|---|
| 春 | 肝（かん） | 気の巡り・感情の調整 | イライラ・目の疲れ・生理不順 |
| 夏 | 心（しん） | 血の循環・精神活動 | 不眠・動悸・メンタルの乱れ |
| 長夏（梅雨） | 脾（ひ） | 消化・吸収・水分代謝 | 胃もたれ・むくみ・疲れ |
| 秋 | 肺（はい） | 呼吸・免疫・肌の潤い | 空咳・乾燥・肌荒れ |
| 冬 | 腎（じん） | 生命力・ホルモン・骨 | 冷え・頻尿・老化の加速 |
なぜ夏は「心のケア」が必要なの？
- 夏は「火」の季節。心も「火」に属するため、暑さの影響を受けやすい
- 汗とともに「血」や「潤い」が消耗しやすく、心神（しんしん）が不安定に
- 精神の疲れ・不眠・気力の低下・落ち込みなどが起こりやすくなる
【あなたにもあるかも？「心の疲れ」のサイン】
- 理由なく落ち込む
- 気分が不安定になる
- 眠れない、夜中に目が覚める
- 動悸がする・胸がソワソワ
- 集中力が落ちる・涙もろい
- やる気が出ない、ため息ばかり
これらは「心神の乱れ」や「潤い不足」など、夏特有の不調が関係しているかもしれません。
【今日からできる！夏の養生習慣】
1. 朝は白湯でスタート
やさしく胃腸を起こし、内臓のめぐりを整えます。
2. 体を冷やしすぎない
冷たい飲み物・生野菜のとりすぎで、内臓が冷えてだるくなります。
3. 気と潤いを補う食材をとろう
| 食材 | はたらき |
|---|---|
| スイカ | 体の熱を冷まし、潤す。利尿作用もあり。 |
| トマト | 涼性で熱をさまし、消化のサポートにも◎ |
| 緑豆 | 解毒・熱を冷ます。スープやお粥にもおすすめ |
| はちみつ | 潤い補給＆疲労ケアに |
| なつめ・蓮の実 | 心を落ち着かせ、安眠にも |
4. 養心（ようしん）茶で夜ケア
夏は「陽の気」が最も強まる季節。
体が“興奮モード”になりやすく、夜になっても交感神経がオフにならず、眠りが浅い・寝つけない・夢が多いといった不眠傾向が強まります。
中医学では、心の働きが乱れて「心神（しんしん）」が安定しないと、精神が落ち着かず眠れなくなると考えます。
だからこそ、寝る前の“心を落ち着かせるお茶＝養心茶（ようしんちゃ）”が効果的です🌿
おすすめの養心茶ブレンド
《心を落ち着ける・よく眠れる》組み合わせ
| 材料 | はたらき |
|---|---|
| なつめ（3個） | 血を養い、心を落ち着ける。甘くて飲みやすい |
| 蓮の実（10粒） | 心神を安定させ、安眠を助ける |
| 百合根（小さじ1） | 潤いを与え、イライラ・不安を鎮める |
| 菊花（2〜3輪） | 頭の熱を冷まし、目や脳の疲れにも◎ |
作り方（マグカップ1杯分）
- なつめは半分にカット（種ありOK）
- 材料すべてを耐熱ポット or 鍋に入れ、お湯300mlを注ぐ
- 5〜10分煮出す or 蒸らす
- 寝る1時間前に、温かいうちにゆっくり飲む
ワンポイント：
- 飲みながら深呼吸を3回するとより効果的
- 材料が揃わないときは「なつめ＋お湯」だけでも◎
- 甘みが自然に出て、ノンカフェインで安心です
こんな人におすすめ
- 不安や緊張で眠れない
- 夢をよく見る・眠りが浅い
- 日中イライラしやすい
- 寝ても疲れが取れない
【10分でできる薬膳レシピ】
薬膳トマトと緑豆の冷製スープ
材料（2人分）
- 緑豆（戻したもの）…大さじ2
- トマト…1個（角切り）
- 昆布だし…400ml
- 塩…少々
- はちみつ…小さじ1（好みで）
作り方
- 緑豆を柔らかく煮る（10分）
- トマト・昆布だしを加え、さっとひと煮立ち
- 塩とはちみつで味を調えて冷蔵庫で冷やす
※冷えが強い方は常温で食べてもOK！
【まとめ・やさしい背中押し】
夏は、がんばりすぎないことがいちばんの養生。
身体と心に熱がこもりやすい時期だからこそ、
「潤す・ととのえる・やすめる」意識をもって過ごしてみてくださいね。
💡できることから少しずつで大丈夫。
あなたの“夏のご自愛ルーティン”が、きっと未来の元気を守ってくれます。
📌「保存して、疲れたときに読み返してね」
